Jak rozpocząć trening na siłowni, bez względu na kondycję czy wiek?

Jak rozpocząć trening na siłowni, bez względu na kondycję czy wiek
Jak rozpocząć trening na siłowni, bez względu na kondycję czy wiek

Trening na siłowni daje tak wiele możliwości, że nie można się nudzić!

Nawiązując do wpisu o zdrowym odchudzaniu, chcę dzisiaj poruszyć temat konkretnej formy aktywności fizycznej. Sposobów na aktywne chudnięcie czy poprawę kondycji jest oczywiście wiele. Jednak jeden szczególnie przypadł mi do gustu. Trening na siłowni to coś, co szczerze mogę polecić każdej kobiecie, bez względu na poziom sprawności fizycznej czy wiek. Z tego wpisu dowiesz się, dlaczego tak uważam.

 

Jak rozpocząć trening na siłowni?

 

Nie musisz wiedzieć aż tak wiele, jak wydaje się na pierwszy rzut oka, by wybrać się na siłownię. Wbrew pozorom to miejsce jest dla każdego. Zarówno zawodowy sportowiec jak i początkujący amator, znajdzie tam przestrzeń dla siebie. Najważniejsze dla Ciebie to postawić pierwszy krok. Później będzie już tylko łatwiej 🙂

Każda siłownia podzielona jest na strefy, dlatego mnogość rodzajów treningów, jakie tam wykonasz jest naprawdę sporo. W strefie cardio możesz pojeździć na rowerze, orbitreku lub pobiegać na bieżni. To świetne rozwiązanie dla poprawy wydolności krążeniowo-oddechowej oraz ogólnej poprawy Twojej kondycji. W strefie maszyn siłowych i wolnych ciężarów, możesz natomiast rozpocząć konkretną pracę nad swoją sylwetką. Nie omijaj więc tej części szerokim łukiem, jak większość kobiet zwykła robić. Nie ma potrzeby podnosić ogromnych sztang i hantli, by uzyskać przyjemny dla oka efekt. Jako osoba początkującą, namawiam Cię wręcz do rozważnego doboru obciążeń. Najważniejsze jest przecież Twoje bezpieczeństwo i zdrowie.

Na siłowni możesz też znaleźć strefę treningu funkcjonalnego. Jest to wydzielona część, zwykle wyposażona w fajne gadżety, które dodatkowo poszerzają Twoje treningowe możliwości. Piłki, gumy treningowe czy bosu możesz wykorzystać do pracy nad mięśniami głębokimi, co gorąco Ci polecam. Mięśnie te pełnią ważną rolę – stabilizują i podtrzymują kręgosłup. Ich wzmocnienie przyda się zwłaszcza osobom pracującym wiele godzin dziennie przed komputerem w jednej pozycji.

 

Twój pierwszy trening na siłowni

Jeśli martwisz się tym, że po wejściu na siłownię poczujesz się zagubiona i nie będziesz wiedziała co zrobić, skorzystaj z możliwości treningu wstępnego. Oferuje go wiele klubów sportowych, zwykle bez dodatkowej opłaty. Dzięki temu uzyskasz indywidualną poradę trenerską i w czasie jednej godziny poznasz lepiej zakamarki tego miejsca.

Nie miej również żadnych oporów przed korzystaniem z porady instruktorów, którzy przechadzają się między sprzętami. Są tam po to, by Ci pomóc. Śmiało pytaj więc o zastosowanie konkretnych maszyn czy technikę wybranych ćwiczeń. Kolejnym rozwiązaniem są też zajęcia zorganizowane z instruktorem. Istnieje wiele odmian takich zajęć, dlatego z pewnością uda Ci się znaleźć coś zgodnego z Twoim celem.

Jeśli lepiej poczujesz się z kimś znajomym u boku, poproś najlepszą przyjaciółkę, by wybrała się na siłownię razem z Tobą. A wcześniej wspólnie przygotujcie się do pierwszego treningu.

 

Jak rozpocząć trening na siłowni, bez względu na kondycję czy wiek

 

Co zabrać ze sobą na siłownię?

Na pewno będziesz czuła się pewniej, rozpoczynając swój pierwszy trening na siłowni, gdy upewnisz się ze masz ze sobą wszystkie potrzebne rzeczy. Zapamiętaj zatem, co powinno znaleźć się w Twojej treningowej torbie.

Niezbędnik aktywnej kobiety:

  • Woda – wraz z potem stracisz jej ogromne ilości, które niezwłocznie należy uzupełnić. Powinnaś po nią sięgać już w trakcie treningu i popijać małymi łykami pomiędzy ćwiczeniami. Zrezygnuj z kolorowych słodkich napojów.
  • Buty – wygodne i dopasowane do Twoich stóp. Powinny dobrze stabilizować kostki, a jednocześnie nie blokować ruchu. Przez zakupem adidasów koniecznie przetestuj je jeszcze w sklepie. Poskacz, przejdź się, sprawdź twardość podeszwy.
  • Bielizna sportowa – zwróć uwagę przede wszystkim na materiał z jakiego jest wykonana. Syntetyki w trakcie intensywnego pocenia mogą podrażnić skórę. I co najważniejsze – zainwestuj w dobry biustonosz sportowy, by zabezpieczyć swoje piersi.
  • Mały ręcznik – na wypadek, gdybyś nie znalazła jednorazowych papierowych w klubie. Będziesz czuła się bardziej komfortowo, używając po kimś maty czy ławeczki, gdy położysz się na swoim ręczniku.
  • Baton Halo Dakseen – przyda się tuż po treningu. Po aktywności fizycznej trzeba bowiem uzupełnić energię, by organizm mógł rozpocząć właściwie się zregenerować.

 

Korzyści jakie daje trening na siłowni:

  • różnorodność ćwiczeń,
  • możliwość dopasowania poziomu trudności do Twoich możliwości,
  • przyśpieszenie metabolizmu,
  • szybkie spalanie tkanki tłuszczowej,
  • poprawa kondycji skóry,
  • poprawa samopoczucia,
  • wzmocnienie sił witalnych,
  • wzrost pewności siebie,
  • nauka utrzymywania prawidłowej postawy ciała,
  • redukcja stresu.

I wiele wiele innych. Sprawdź sama, jakie plusy treningu na siłowni można dodać to tej listy i koniecznie daj znać! 🙂

 

lovseen dr nona

Po ciężkim treningu zastosuj Halo Lovseen, by przyśpieszyć regeneracje układu nerwowego, który pracował razem z Tobą.  

 

Kto już dziś zaczyna ze mną trening na siłowni?

 


Nazywam się Irena Żak i od ponad 10 lat współpracuję z firmą Dr. Nona. Mogę wprowadzić Cię w niezwykły świat preparatów z minerałami Morza Martwego oraz nauczyć Cię, jak w prosty i przyjemny sposób zarabiać dodatkowe pieniądze. Zapraszam na bezpłatne konsultacje, w czasie których indywidualnie dopasuję preparaty do Twoich potrzeb. Możesz polegać na moim doświadczeniu i wiedzy.

 

Oczyszczanie organizmu z toksyn sposobem na zdrowie i piękno<< >>Co najlepszego możesz podarować na Dzień Babci i Dziadka?